Са својом бодљикавом кожом и стакластим месом, личи су једно од најпознатијих егзотичних плодова. Такође су изузетно здрави.
Раније познат само у азијским ресторанима, сада можете пронаћи "воће љубави", како се личи зову у Кини и Тајланду, у многим воћним одељењима супермаркета широм Немачке. А ови мали плодови не могу само визуелно да постигну резултат - личи такође имају много тога да понуде у погледу укуса и, пре свега, у погледу нутритивних вредности. Препуне су вредних састојака и поред укусног укуса нуде све што је потребно за здраву исхрану. Поред тога, користе се и вреднују као лек у својој домовини Кини и другим азијским земљама. Стога се исплати одбацити конзервирани личи и купити свеже личије јер они садрже сав укус и све хранљиве материје.
У личију је
Витамин Ц, минерали, елементи у траговима и још много тога - личи обезбеђују телу све важне хранљиве материје и пружају задовољство без жаљења, јер свих 100 грама личија има само 77 кцал. Главне компоненте личија су:
| Хранљиви састојак | Количина на 100 грама |
|---|---|
| Угљени хидрати | 17 г |
| Влакна | 1,6г |
| протеин | 1г |
| Масти (моносатурисане и полизасићене) | 0,2г |
| калорије | 77 кцак |
| Минерали и елементи у траговима | |
| Калцијум | 10мг |
| гвожђе | 0,4мг |
| Калијум | 190мг |
| магнезијум | 10мг |
| Натријум | 2 мг |
| фосфор | 35мг |
| Цинк | 0,2мг |
| Витамини | |
| Фолна киселина (витамин Б9) | 14 - 25 µг |
| Витамин Б1 | 0,05г |
| Витамин Б2 | 0,05мг |
| Витамин Б6 | 0,01мг |
| Витамин Ц | 40 - 71,5мг |
| Витамин Е | 0,03 мг |
» Фосфор:
Са 35 мг на 100 г, личи обезбеђују телу велику количину ове важне хранљиве материје. На крају крајева, фосфор је важан за регулисан енергетски метаболизам.
» Витамин Ц:
До 71,5 мг витамина Ц на 100 г личија обезбеђује добар имуни систем и веома добро снабдевање организма овим важним витамином.
» Калцијум:
10 мг на 100 г воћа помаже у изградњи костију и мишића или у њиховом одржавању и јачању.
» Магнезијум:
10мг на 100г такође доприноси здравим костима и мишићима.